Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?
Vous souhaitez en savoir d’avantage au sujet de la variabilité de votre fréquence cardiaque ?
Notée VFC, la variabilité de la fréquence cardiaque est en fait la mesure de l’activité du système nerveux autonome, concept explicité dans cet article. Ce paramètre qu’est la variabilité de la fréquence cardiaque est considéré comme l’un des meilleurs indicateurs relatifs aux capacités physiques et sportives du corps humain.
Variabilité de la fréquence cardiaque :
La variabilité de la fréquence cardiaque correspond aux variations des battements du coeur. Il s’agit d’une mesure du temps d’intervalle repéré entre chaque battement. En effet, bien que la fréquence cardiaque nous informe sur le nombre de battements du coeur par minute, cela ne nous permet pas de comprendre précisément combien de temps sépare chaque battement. Le coeur ne fonctionne pas comme un métronome qui, à 60 battement par minute, bat donc à chaque secondes. En réalité, les intervalles qui séparent chaque battement ne sont pas aussi précis.
(Pour calculer la variabilité de la fréquence cardiaque, nous mesurons l’interval se situant entre chaque battement noté R. Pour calculer la VFC, MyHooxy utilise donc la formule RMSSD. Cette formule correspond à la racine carré moyenne des intervalles séparant chaque battement.)
Le système nerveux autonome en lien avec la variabilité de la fréquence cardiaque :
Comme nous l’avons vu, le système nerveux autonome est composé de deux parties, le système parasympathique ainsi que le système sympathique. Le premier correspond à la relaxation, au repos et à la digestion tandis que le second renvoie au combat et à la fuite.
Etant donné que le système nerveux autonome régit de manière inconsciente le fonctionnement des organes et cellules du corps, il est évident que le coeur soit affecté par ses mouvements et activités. C’est donc l’alternance entre l’activation du système sympathique et du système parasympathique qui provoque un légère variabilité sur les battements du coeur. On pourrait croire que ces actions contraires auxquelles notre coeur est soumis pourraient être trop brutales mais bien au contraire. En effet, une variabilité de la fréquence cardiaque est le signe d’un équilibre entre les solicitation du système sympathique et parasympathique. C’est la preuve que ces deux systèmes complémentaires agissent tout deux pour réguler en permanence le fonctionnement de l’organisme. Les deux parties du système nerveux autonome doivent se maintenir en équilibre et l’un ne doit pas prendre le pas sur l’autre.
Lors de la pratique sportive la variabilité de la fréquence cardiaque peut diminuer, cela est tout à fait normal. En effet, lors d’un effort physique votre corps doit puiser ses ressources et investir dans ses efforts de manière intelligente. Dans ce cas, le système nerveux sympathique prend le dessus sur le parasympathique. Cependant, une variabilité de la fréquence cardiaque faible au repos peut être le témoin d’une lutte de votre corps. Il se peut alors que vous soyez malade, déshydraté ou simplement fatigué.
Comment interpréter votre variabilité de la fréquence cardiaque :
Maintenant que vous avez compris comment fonctionne la variabilité de la fréquence cardiaque, vous devez surement vous demander comment interpréter vos résultats ?
Avant tout, il faut savoir que la variabilité de la fréquence n’est pas une mesure fixe et absolue pour tout individus. En effet, cette dernière peut varier significativement d’une personne à l’autre. De manière générale, on remarque que les sportifs de haut niveaux ont une variabilité de la fréquence cardiaque bien plus élevée que la plus part des gens. On constate aussi que les hommes ont souvent une VFC plus haute que celle des femmes.
En vieillissant, tout individu verra sa variabilité de la fréquence cardiaque diminuer, cela est normal et correspond au processus de vieillissement du corps et par conséquent du système nerveux autonome. De manière générale, une personne d’une vingtaine d’année disposera d’une VFC d’environ 60 à 105 millisecondes, tandis qu’une personne âgée mesurera sa VFC d’environ 40 à 70 millisecondes. Avec la variabilité de la fréquence cardiaque, il ne servira à rien de viser les sommets, mais de trouver la mesure qui vous correspondra le mieux en pratique.
Comment agir sur la variabilité de la fréquence cardiaque :
De manière générale, adopter une bonne hygiène de vie permet d’améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Il est important de garder à l’esprit que le facteur qui influera le plus sur la VFC est la régularité, étonnant, pour une mesure se caractérisant par son irrégularité.
En premier lieu, une bonne hydratation permettra d’améliorer votre circulation sanguine, cela permet au corps d’être constamment alimenté. On considère qu’il est bon de consommer 30ml d’eau par kilogramme pour une hydratation régulière. Deuxièmement, une alimentation saine et régulière améliore la VFC, le grignotage entre les repas provoque une irrégularité qui agit de manière négative sur la VFC. Enfin, le soin et la régularité apporté à votre sommeil, en terme de quantité mais surtout de qualité, va agir positivement sur votre VFC.
Il est aussi utile de rappeler qu’une consommation d’alcool excessive peut influer de manière négative sur votre VFC pour une durée 5 jours. Une consommation d’alcool quotidienne est donc à proscrire si vous souhaitez améliorer votre VFC.
Et la cohérence cardiaque dans tout cela ?
Nous savons que fréquence cardiaque et la VFC sont affectés par l’état émotionnelle. La VFC étant le fruit de l’activité du système nerveux autonome, il est normal qu’un bon équilibre de ce dernier permettent d’avoir des effets positif sur cette VFC.
En pratiquant la cohérence cardiaque de manière quotidienne en suivant par exemple la méthode des 3-5-6 expliqué dans cet article, vous constaterez rapidement des résultats positifs. Cela vous permettra d’une part d’optimiser le fonctionnement de votre coeur et cela permettra à votre corps de mieux gérer le stress face à tout type de situation.
Faire usage de MyHooxy pour votre pratique de la cohérence cardiaque, vous permettra conserver vos résultats dans l’historique, vous disposerez d’un regard rétrospectif sur votre parcours. Notre oxymètre connecté permet d’obtenir des résultats ultra précis comprenant une mesure exacte de votre VFC, vous assisterez donc à vos progrès en temps réel. Nos exercices de cohérence cardiaque complets s’adaptent à votre profil et à vos besoins. N’attendez plus pour prendre soin de vous, de votre santé et de votre bien-être.