Le stress courant
Vous avez sûrement déjà entendu ce proverbe disant qu’un esprit sain ne peut se trouver que dans un corps sain. Et bien, malheureusement, cela fonctionne dans les deux sens. Un corps, pour être sain, a aussi besoin d’un esprit sain. C’est ce que nous allons voir dans cet article. Le sujet traité ici est le stress, nous allons voir ensemble en quoi le stress représente un fléau pour la femme et l’homme moderne. Ensuite, nous nous pencherons sur les conséquences que cela implique pour l’organisme avant bien sur de proposer des solutions pour le réduire voire même le surpasser.
Le stress un problème de grande envergure :
Dans le monde d’aujourd’hui, le stress est un véritable problème de société. Cette tension est tellement commune que 9 français sur 10 déclarent subir des difficultés face à leur stress. Nous vivons dans une société où nous sommes constamment sollicités, l’ère du numérique accentue ce phénomène avec la surabondance d’information constante dirigée vers les individus. Cela porte le nom d’infobésité, ce terme qui désigne la surcharge d’informations digérés par les individus fait donc un parallèle de ce phénomène avec la pratique du gavage. N’avez-vous jamais ressenti un léger pincement de stress en ouvrant votre boîte mail remplie de courrier non consultés ? Si c’est le cas, vous faites probablement partie de ces 9 français sur 10 concernés par le problème du stress.
Nous pourrions alors nous dire que tout cela n’est pas si problématique et qu’il ne s’agit « que » d’un sentiment désagréable et passager. Malheureusement, cela n’est pas si simple, si le stress n’est pas bien géré, il peut devenir chronique et ce n’est que la première étape. En effet, le stress est la cause d’un grand nombre de pathologie ruinant le quotidien de beaucoup de personnes. Anxiété, dépression et burn-out peuvent être l’aboutissement d’un stress chronique non reconnu et non géré. Le burn-out se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un investissement trop intense et prolongé en situation de travail. Les métiers les plus touchés par cette pathologie sont les agriculteurs, les commerçants et chef d’entreprise, les cadres et enseignants ainsi que le métiers du corps médical.
Sachant cela, il serait intéressant de se pencher sur la question physiologique. Si le stress pose problème à tant de personne, cela doit bien signifier que des conséquences sur le fonctionnement de l’organisme peuvent être observés. Nous allons donc voir maintenant quels sont les effets du stress sur notre corps et notre santé, car rappelons le, bien-être et santé sont étroitement liés.
Les conséquences du stress sur l’organisme :
Sur le plan physiologique, le stress est le résultat d’une adaptation du corps face aux situations extérieures, il s’agit donc à l’origine d’un mécanisme naturel. En 1935, Hans Seyle décrit les trois phases de réaction de l’organisme face à un contexte stressant : l’alarme, la résistance et l’épuisement. Cela est appelé le syndrome général d’adaptation. On remarque donc que le stress provoque des bouleversement dans le fonctionnement de l’organisme car, qui dit adaptation, dit changement. Cette action de changement brutal dans le corps, à forte répétition et sur des longues durées va forcément épuiser l’organisme.
Lors de la phase de l’alarme, l’organisme se prépare au combat ou à la fuite, le système nerveux sympathique, présenté dans cet article, tourne donc à plein régime. De nombreuses hormones telles que l’adrénaline sont sécrétée à fortes doses et cela se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque ou encore de la tension artérielle.
Quand la situation de stress perdure le corps entre en phase de résistance, des hormones augmentant le taux de sucre dans le sang sont sécrétés. Il s’agit de la glucocorticoïde. Cette hormone permet donc de maintenir un niveau d’énergie élevé dans l’ensemble de l’organisme.
Enfin, l’organisme peut entrer dans la troisième phase qui est celle de l’épuisement. Le cerveau n’est plus capable de réguler la production et la circulation des hormones, ce qui provoque des dérèglements et un épuisement corporel pouvant entraîner des conséquences négatives sur la santé de l’individu.
Les effets négatifs du stress sur le long terme :
Si l’organisme subit un fort stress à de trop nombreuses répétitions des effets négatifs sur l’état de santé seront alors ressentis. Ces conséquences peuvent se traduire par des symptôme physique allant de la fatigue à des troubles du sommeil et de la digestion. Ces symptômes peuvent aussi être d’ordre émotionnels et des sentiments négatifs allant de l’irritabilité à la tristesse sont éprouvés. Enfin, des troubles intellectuels peuvent aussi survenir comme une incapacité à se concentrer et des pertes de mémoire.
En plus de ces symptômes déjà problématiques et indésirables, le stress peut être la cause de pathologies bien plus graves. En effet, la sécrétion de la glucocorticoïde que nous avons évoqué précédemment peut entraîner un syndrome métabolique. Ce dernier se traduit par une hypertension artérielle et une obésité abdominale. Ce syndrome conduit l’organisme à développer des pathologies cardiovasculaires graves. Sachant que 33% des décès à l’échelle mondiale sont dûs à des maladies cardiovasculaires, le stress prend alors une dimension dramatique.
Face à ces difficultés bénignes, handicapantes et parfois même mortelles, il est important d’informer et de sensibiliser face au stress. Nous allons donc maintenant voir comment lutter contre le stress.
Comment lutter contre le stress :
La plupart des personnes qui subissent des problèmes de stress aurons tendance à consommer des substances addictives et en apparence calmantes. Ces produits n’apportent en fait qu’une illusion de soulagement faisant effet à très court terme, c’est par exemple le cas du tabac et de la nicotine. Le café, l’alcool ou encore les drogues font partie de ces substances qu’une personne sujette au stress peut être tentée de consommer. Bien que ces produits ne soient pas une solution envisageable pour calmer les problèmes de stress, il existe un grand nombre de techniques et de bonnes habitudes qui permettent à l’organisme de réguler ses réactions face aux contextes et situations stressantes.
La pratique de la méditation de pleine conscience est une méthode très efficace pour se soulager du stress et des ruminations. Ce type de méditation consiste à faire passer les pensées lourdes, négatives ou même inutiles en focalisant son attention sur ses sens. La méditation repose donc sur une observation sensorielle et une acceptation intérieure et extérieure de l’état actuel des choses. Il est essentiel de ne jamais juger sa méditation cela aurai pour effet de la perturber, une méditation n’a pas être parfaite, ce n’est pas du sport.
La cohérence cardiaque est une pratique qui consiste à se focaliser sur sa respiration. L’objectif est de créer un effet de synchronisation entre l’activité cérébrale, par la respiration consciente, et le rythme cardiaque. Cette respiration rythmée permet alors de réguler l’activité du système nerveux autonome qui gère le fonctionnement des organes. Si vous souhaitez obtenir plus d’information au sujet du système nerveux autonome vous pouvez consulter cet article. Il existe plusieurs méthode de cohérence cardiaque, la plus commune est appelé le 3 6 5. Cela consiste à pratiquer l’exercice 3 fois par jour, en effectuant 6 cycles de respiration par minutes sur une durée de 5 minutes. Cet exercice très simple et efficace peut être pratiquer à l’aide de MyHooxy qui propose des exercices de cohérences cardiaques modulables apportant un grand nombre de résultats chiffrés en temps réel lors de la mesure.
Couper tout écran pour une durée de 15 à 20 minutes en effectuant une micro-sieste peut aussi permettre de réduire le stress. Les écrans sont un stimulant qui favorise le stress, surtout si l’on met cela en lien avec le problème de la surabondance d’information évoqué précédemment.
Prendre soin de son sommeil est aussi une habitude essentielle pour lutter contre le stress, le sommeil doit être suffisamment abondant mais il doit aussi être régulier. Le corps à besoin de se reposer à des heures fixes pour une récupération optimale. Il est aussi important de rappeler que d’éteindre tout écran au moins une heur avant d’aller se coucher permet un sommeil plus rapide, profond et réparateur.
La pratique d’activités physiques et sportives sur une durée d’au moins 30 minutes par jour permet aussi de soulager du stress, l’effort physique permet de se défouler et d’extérioriser les tensions en les convertissant en effort. Cela est libérateur et permet de faire passer le stress et l’anxiété.
Cela peut paraître étonnant mais le rire est aussi un excellent facteur réducteur du stress. En effet, même si cela peut être forcé, rire environ 10 minutes dans la journée permet de duper le cerveau qui aura plus de faciliter à se soustraire du stress.
Enfin, il ne faut jamais négliger son plaisir, écouter de la musique, céder à votre péché mignon et fréquenter vos proches dans un contexte plaisant permet de vous soustraire des tracas du quotidien et d’évacuer le stress.
N’oubliez pas que santé et bien-être sont étroitement liés, avec MyHooxy, votre compagnon de bien-être, vous pourrez garder le contrôle sur votre niveau de stress actuel mais aussi sur votre capacité de récupération et d’accélération.